Упражнения Самсона.
   Главное в системе - развитие крепости сухожилий. Изометрические упражнения в сочетании с динамическими упражнениями укрепляют сухожилья, развивают большую физическую силу и поддерживают физическую форму.
  Многие спортсмены (особенно штангисты и пловцы) включив эти упражнения в свои тренировки, стали быстро повышать спортивные результаты.
 

Динамические упражнения

  Для тренировок нужно изготовить специальный мешок, который можно сделать из кожи, дерматина, клеёнки.
Мешок заполняют опилками (4 - 7 кг.) После двух недель занятий пригоршню опилок заменяют пригоршней песка.
  И так каждые 3 - 4 дня. Выполняя упражнение особое внимание нужно обратить на постановку правильного дыхания. Выпрямляя туловище, поднимая руки, или разводя их в стороны делайте вдох. Сгибая туловище и опуская руки - выдох. Темп движений первое время медленный, а по мере тренированности - средний.
 
  1. Ноги на ширине плеч, мешок на полу около носков. Наклониться чуть согнув ноги, взять мешок руками и поднять на грудь. Сделав паузу выжать вверх на прямые руки. Чётко зафиксировав опустить на грудь и на пол. Повторить 10 - 15 раз.

  2. Стоя пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди.
 Медленно присесть на носках, выжимая мешок вверх на прямые руки. После отчётливой
  фиксации опустить мешок на грудь выпрямив ноги. Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10 - 15 раз.

 

01
 3. Стоя ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки, у плеча.   Выжать мешок на прямую руку. Повернуть его дважды влево и право. Возвратиться в исходное положение.
Повторять упражнения до усталости работающих групп мышц. За тем выполнить упражнение другой рукой. Через некоторое время внести в упражнение изменение (главным образом для развития пальцев).
  Подняв мешок начните двигать по отдельности каждым пальцем,
  как будто вы пытаетесь поднять мешок ещё выше. Выполняя упражнение до усталости работающих групп мышц.

   4. Стоя ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебрасывать мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок описал полукруг. Постепенно повышать траекторию полета. Повторить 10-15раз.

 		    5. Стоя, ноги шире плеч, присогнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на один, полтора метра. Поймать его на лопатки и шею с амортизацией ног. Затем толчком сбросить влево от себя и не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх и поймать на шею и лопатки и сбросить вправо. Повторить 10-15раз.
Используются технологии uCoz