Волевая гимнастика

1. Основная стойка. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч поверните кулаки ладонями в сторону и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы (трицепсы) , а бицепсы должны быть расслаблены. Дыхание равномерное. Вдох через нос, выдох через рот.

2. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки в перед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делайте вдох при сведении выдох. Старайтесь, что бы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.
 

3. Лягте на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочерёдно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует до угла 50 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.

4. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, носки врозь. Выпрямите спину, смотрите прямо перед собой. Медленно с напряжением присядьте до касания пяток. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением

04
Волевая гимнастика

четырехглавых мышц бедра, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делайте выдох, при подъёме - вдох.
 
5. Поставьте ноги врозь. Поднимите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак, ладони вверх. Смотрите прямо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы, поднимите прямые руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Подняв руки, сделайте вдох и начинайте с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз - выдох.

6. Проделайте отжимания в упоре лежа, держа в напряжении всё тело. По мере тренированности продолжайте отжиматься на пальцах. Сгибая руки делайте вдох, разгибая - выдох. Основная нагрузка должна падать на трицепсы.

7. Основная стойка. Поднимите
руки в стороны, сожмите пальцы в кулак, ладони вверх. С напряжение поочередно начинайте поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.

8. Лягте на спину на пол. Ноги врозь, руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом лежащим у вас на груди. При подъёме - вдох, при опускании - выдох.
Используются технологии uCoz