Волевая гимнастика

9. Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правя вдоль туловища. С напряжением грудных широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперёд. В следующее занятие поднимите руки в стороны, а следующее - снова вперёд. Дыхание равномерное.
 
10. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе. Сильно напрягая спину и ноги поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании - выдох.

11. Поставьте ноги врозь. Поочередно сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании - к туловищу. При сгибании рук всё внимание и напряжение должно сосредоточиться на бицепсе, а при разгибании - на трицепсе. Дыхание равномерное.
 
12. Поставьте ноги врозь. Поднимите напряженные руки вверх и соедините их в "замок". Сделайте поворот вправо и напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх - вдох.

05
Волевая гимнастика

13. Положите руки на спинку стула. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнения ноги в коленях не сгибать.
 


14. Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягите мышцы живота, наклоните туловище вперёд, одновременно согните руки в локтях напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь - вдох.


 
15. Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочерёдно меняйте положения рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшие мышцы спины.
Используются технологии uCoz