7. Закрепите один конец цепи за не подвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.


8. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте на шире плеч. Тяните за цепь, старайтесь вырвать крюк из стены.
 

Волевая гимнастика

 
Принцип системы - нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы.

Восемь основных принципов, которые необходимо придерживаться при овладении методики:

1. необходимо концентрировать всё внимание на работающей мышце или группе мышц;
2. не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки;
3. выполняя упражнения, следите за правильным дыханием: вдох через нос, выдох через рот;
4. каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением;
5. добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении;
6. упражнения следует выполнять обнаженным перед зеркалом;
7. после выполнения упражнений принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем;
8. воздержанность и простота в пище - один из залогов успеха, пища должна быть разнообразной с обилием овощей, фруктов и молока, без преобладания мяса.

   Упражнения нужно выполнять два раза в день в общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длиться 5-6 секунд и повторяться 10 раз.

  Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному. Через три месяца можно выполнять всю программу комплекса.